godziny posiłków

[...] . Nadal trzymam się 10 zasad żywieniowych jednak nie zawsze mogę ze względu na czas! Na siłownie chodzę dwa razy w tygodniu ( czwartek , Sobota) , staram się poświęcać 2 godziny na trening oraz wykonywać 3-5 ćwiczeń na jedną partie mięśniową ( Urozmaicenie takie :p) Cele: Do wakacji zwiększenie siły potem masa . Oto mój plan : Czwartek : [...]

[...] czystą masę mieści i siłę Chciałbym, żebyście zweryfikowali moje odżywianie i dorzucili suplementację (coś tam stosuję). Posiłki 4 czasem 5 razy dziennie w odsępach co 3-4 godziny: 1. 100g płatkó owsianych z żurawiną i migdałami zalane mlekiem sojowym 2. 100g ryżu brązowego/białego + 200-250g pierśi z kurczaka lub indyka 3. 100g ryżu [...]

[...] jak mam to traktowac w diecie?ominac jakis posilek,czy jak? czytalam cos nieco o posilkach przed treningiem i po,ale nie wiem o co chodzi..bo ja zazwyczaj cwicze okolo godziny 21.30,albo jesli aerobik to o 19.30 sa zajecia. to co jesc przed?a czy po wogole cos jesc,czy nic?czy moze jakies suplementy tylko? No i wlasnie prosilabym o rade co [...]

[...] Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia 4 razy w tygodniu + jogging + basen (ewentualnie). Jestem w stanie poświęcić tamu obecnie około 1,5 godziny dziennie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brałam chrom i Thermo Speed Extrem (planuje brać go ponownie). Nie wiem czy to istotne ale przyjmuje tabletki [...]

[...] Zastanawiam się jednak nad tym co będzie dla mnie lepsze siłownia + bieganie czy siłownia + boks. Biorę pod uwagę również ograniczenia czasowe. Biegać mogę o każdej porze, a godziny treningu boksu ustala trener. Sprecyzuję jeszcze, że moim celem nie jest bycie dużym jak Mr. Olimpia ani tak wyrzeźbionym, że widać każde włókno mięśniowe. Chcę [...]

[...] zacząć pływać i ćwiczyć z ciężarami w domu (brat ma ławkę, hantle) Co lubisz jeść na śniadanie: szczerze to nie lubię jeść śniadań; często zdarza mi się zjeść cokolwiek koło godziny 11-12; mam odruch wymiotny jak patrzę rano na lodówkę Co lubisz jeść na obiad : mięso (wszelakiego rodzaju), sałatki Co jako przekąskę : jogurt owocowy 0% tłuszczu, [...]

[...] i za razem trochę nabrać mięśni. Moja aktualne sylwetkę zamieszczę w zdjęciu! Od piątku tzn(06.04.18) zacząłem przygodę z siłownia trenuje 3 razy w tygodniu z czego 2 godziny FB a na koniec bieganie na bieżni 35-45 min. Na dietę niestety mnie nie stać ponieważ studiuje taki kierunek gdzie ciagle przebywam w szpitalu na praktykach. Jem [...]

[...] - chce stosować USN Mass shocker white, UNS WPC econo, BCAA, UNS AAKG Niektórzy twierdzą że rano dobrze 30 gram serwatki żeby powstrzymac nocny katabolizm i za pół godziny dopiero śniadanie, inna opcja gainer po przebudzeniu i za pół godziny posiłek. 3. Są dwie szkoły też jeśli chodzi o posiłek potreningowy, pierwsza że po treningu w [...]

[...] sie na 5-6 malych posilkow ale co 3h.I efekt wczoraj np byl taki ze po cwiczeniach jak zjadlam naprawde niewiele (kurczak z warzywami) to myslalam ze umre przez 3 nastepne godziny. Chcialam zaczac diete redukcyjna i z obliczen wyszlo mi ok 1392kcal(BMR)+1740(aktywnosc)=3132 jak odejme 500 to daje 2632 tak wiec oczywiste jest to ze zamiast [...]

[...] dieta będzie najlepsza. Sprawy takie, jak ujemny bilans kaloryczny, ruch - są dla mnie oczywiste, tego nie musicie mi już tłumaczyć ;) Do dyspozycji mam lub mogę mieć: - godziny wczesne - 5-6 rano, wtedy mogę wykonywać areoby - podobno najlepsze efekty są rano na czczo. - pod ręką jest w pełni wyposażona siłownia, tylko wykupić karnet i [...]

[...] sztangi do brody wzdłuż tułowia 15/12 To samo w szerokim uchwycie 15 Biceps + triceps na przemian uginanie ramion + francuskie wyciskanie 15/12/12 Środa: Rower ok. godziny Czw, Pt, Sob - powtórka tego co w pon,wt,śr Nóg siłowo nie ćwiczę, bo uważam że dostana za swoje podczas biegania i jazdy na rowerze. Podkreślam jeszcze raz, że [...]

[...] wkurzac, pilnowanie godzin posilkow, tyranie zarcia itp. Postawilem wiec na if'a. Moje zapotrzebowanie to okolo 2800kcal, deficyt na start -300. Moje okno zywieniowe jest od godziny 14.00 do 22.00. Trening wykonuje od godziny 17.00. Nie bede robil zrzutu z diety gdyz kazdego dnia bede raczej jadal inaczej. Mam kilka pytan na ktore chcialbym [...]

[...] czekają mnie egzaminy w których zmierzę się z innymi w sprincie na 50m, podciąganiu na drążku oraz biegu na kilometr. Dyscypliny te będą rozłożone na cały dzień począwszy od godziny 8 rano dla tego chciałbym zadbać o prawidłowe żywienie w tym dniu. Około 2 godziny przed rozpoczęciem zawodów zjem porządne śniadanie zawierające dużą ilość [...]

[...] diametralnie styl ubierania na całkiem inny i chce się zmieścić w tamte ubrania ;) Jako, że przez pierwsze 30 minut organizm spala jedzenie, a dopiero przez następne pół godziny tkankę tłuszczową zaplanowałem sobie godzinny pobyt na siłowni o tak: - 10 min - rozgrzewka - 15 min - wolny (w porównaniu z następnym etapem czyli tutaj normalne [...]

[...] do końca czerwca ok. 10 kg. Wiem, że z Waszą fachową pomocą jest to możliwe. DIETA: Średnio w ciągu dnia jem 4-5 posiłków. Staram się trzymać zasady żeby jeść co 3-4 godziny max. 1.Jajecznica z 4 jaj na szynce szwarcwaldzkiej, butelka soku wielowarzywnego fortuny z tabasco + 1 tabs. witamin, 2 tabs. Man Scorch 2. Serek wiejski z dodatkiem [...]

[...] Piers z kurczaka - 150g - 32/2/0 - 149kcal Kasza jeczmienna perlowa - 50g - 3/1/34 - 164kcal Oliwa z oliwek - 5g - 0/5/0 - 44kcal Razem: BTW - 36/8/34 - 356kcal Pol do godziny przed snem Twarog chudy - 200g - 40/1/7 - 198kcal Oliwa z oliwek - 10g - 0/10/0 - 88kcal Brokuły Razem: BTW - 40/11/7 - 286kcal Wszystko razem: BTW - 202/81/200 - [...]

[...] dzień rozłożyłem sobie na 5 posiłków Śniadanie jem w godzinach 6-9 II Śniadanie jem w godzinach 9-12 Obiad 12-15 Podwieczorek 15-18 Kolacje 18-21 Staram się żeby było 2-3 godziny przerwy pomiedzy posiłkami i ostatni posiłek 2-3 godziny przed snem do tego pije 3L płynów dziennie głownie woda ale często tez pije sok pomaranczowy RIVIVA jeszcze [...]

Witam was serdecznie. Mam kilka pytań odnośnie diety. Krótki opis: 110 kg, 182 cm, 30 lat. Dwa lata temu 118 kg, zbite do 96 wprowadzając w dietę więcej białka, posiłki co 3 godziny, oczywiście odstawienie słodyczy i przekąsek. Później zabrakło silnej woli i niestety masa powróciła. Przy poprzedniej redukcji masy miałem ten komfort, że pracowałem [...]

[...] dietę na poziomie 2700 kcal, podzielonych w następujacy sposób: 270 gram białek 205 gram węglowodanów 90 gram zdrowych tłuszczy Powinienes jesc 6 posiłków dziennie, co 2-3 godziny, mogą one składać sie z : - 5 pierwszych posiłków : 48 gram białka, 41 gram węglowodanów, 18 gram tłuszczy - ostatni, szósty posiłek : 30 gram białka" jestem mu [...]

Witam Pracuje w weekendy na barze od godziny 19 do 6 rano i jest to spory wysiłek fizyczny, mam wtedy dużo szybkiego chodzenia, dźwigania cięższych rzeczy. Jestem na diecie redukcyjnej. Spożywam na co dzień B 180 W 280 T 90. Jak w weekendy powinien wyglądac mój bilans kaloryczny i rozkład posiłków? Na razie spróbowałem jesc trochę więcej nawet W [...]